2355863
, , ,

Te is fekete öves halogató vagy?

Szokták mondani, hogyha nem lennének határidők, soha semmi nem készülne el. Lehet van ebben valami. Én például hónapok óta halogatok egy okmányirodai ügyintézést. Mivel ennek sincs úgy határideje, csak jó lenne elintézni, ezért görgetem magam előtt. Régóta.

Mit és miért halogatunk?

Nagy általánosságban elmondható, hogy alapjáraton nem a folyamatos munkára, pörgésre vagyunk kalibrálva, hanem arra, hogy ha lehet, ne csináljunk semmi, vagy nem túl sok mindent.

Ennek ellenére a való élet nagyban tesz erre. Folyamatosan kapjuk tőle a feladatokat, elintézendő dolgokat. Ezekből pedig egyre több és több lesz. Van, amit megcsinálunk és van, amit nem.

Ha tologatunk, halogatunk magunk előtt bizonyos dolgokat annak többféle oka lehet.

  • Unalmas feladat: Erre tipikus példa, amikor ülök a számítógép előtt és valami olyan dolgot kell csinálnom, ami nem igazán érdekel, akár még untat is. Ilyenkor, gyakran keresek valami jobb elfoglaltságot és inkább elolvasok egy érdekes cikket a neten. Érdekes módon mindig találok valami izgalmas olvasnivalót :)
  • Nehézséget jelentő feladat: Nehéznek ítélhetjük, mert nincs hozzá elég tudásunk, információnk. Vagy akár amiatt is, mert elvégzéséhez el kellene hagynunk a komfort zónánkat. Most őszintén, kinek van kedve ehhez? Így marad, a ”majd holnap megcsinálom”.
  • Perfekcionizmus, tökéletességre való törekvés: Ez a halogatás okai közül talán a leggyakoribb. Amikor sosem elég jó, sosincs teljesen kész, mert mindig lehet még rajta valamit finomítani. A végtelenségig.
  • Hibázástól való félelem: Aki dolgozik, hibázik. Szól a mondás. Sokak maximalizmusába mégis ez egyszerűen nem fér bele. Egy-egy apróbb hibát is hatalmasként élnek meg és az ettől való félelem arra sarkallja őket, hogy inkább bele se vágjanak.
  • Szorongás-”Mit fognak szólni mások?”: Sokszor akarva, akaratlanul is kapunk kritikákat másoktól a munkánkkal vagy egyéb minket érintő dolgokkal kapcsolatban. Ez nagy nyomás lehet, ha bizonytalan vagy még magadban és attól félsz, hogy mások rossznak találják, amit csinálsz. Nekem eleinte itt, a coaching oldalamon való blog írás volt ilyen. Féltem attól, hogy mit szólnak majd az írásaimhoz? Milyen kritikákat kapok.

Döntést halogatunk vagy feladatot?

Ha nem hozol meg egy döntést, például, hogy új munkát keresel, akkor nem is igazából a döntést halogatod, hanem sok esetben a munkakereséssel járó macerát, bizonytalanságot. Az ezzel járó munkát.

Soha nem döntést, hanem inkább feladatot tolunk magunk előtt. Ezt pedig általában addig tesszük, amíg nem lesz olyannyira kellemetlen, hogy valóban a tettek mezejére lépjünk. Előtte megjelenhet az önvád, ami nem biztos, hogy eredményre vezet.

Jó példa a halogatásra az egészséges életmód. A csapból is ez folyik, az emberek többsége mégsem foglalkozik vele, liter számra issza a cukros üdítőket, falja a chipset este a tv előtt. Mígnem egyszer csak a házi orvos felhívja a figyelmet egy rossz vércukor értékre. Ez már elég ”jó” kényszerítő tényező lehet, hogy változtassunk.

Keresek új munkát, majd jövőre…

A munkahely vagy pozícióváltást is a fenti okok miatt halogatják oly sokan. Amivel nincs is baj, amíg az egyén úgy érzi, hogy még meg tud küzdeni a fennálló helyzettel. Elbírja ezt a fajta terhet, nyomást, kinek mi.

Mi a melósabb? Elviselni, hogy szar vagy elkezdeni foglalkozni a helyzettel és elindulni a változás irányába?

A halogatás legjobb ellenszere a tudatosság. Hogy megértsd mit és miért halogatsz. Milyen érzések társulnak ahhoz a dologhoz. Ha például folyamatosan negatív, lehúzó visszajelzéseket kapsz a főnöködtől, akkor az önbizalmad biztosan nem lesz a topon, ahhoz, hogy eladd magad egy állásinterjún. Ha úgy érzed, hogy Téged ez akadályoz, akkor kezdj el dolgozni azon, hogy erősítsd magad. Légy tisztában az erősségeiddel, tudd, hogy miben vagy jó. Találd meg erre a számodra legmegfelelőbb módszert, technikát. Kérj hozzá támogatást.

Igen, ez melós és időigényes, viszont jó esetben vezet valahova. Nem úgy, mint amikor nem csinálsz semmit.

Bármi okból is halogatsz, biztos, hogy mindegyiknek be tudod azonosítani az okát. Ezek közül lehet lesz olyan feladat, amire ezen túl is azt mondod, hogy nem annyira fontos, hogy foglalkozz vele. Viszont valószínű lesznek olyan területek is, ahol majd bele kell tenned a munkát azért, hogy pozitív változás következzen be.

Az önismereti munka MINDIG megtérül! Nem elvesztegetett idő.

Young authentic charismatic real people woman against a wall looking sideways with doubtful and skeptical expression.
, , ,

A bőség zavara- Avagy hogyan dönts több állásajánlat közül?

Mindenkinél más és más, hogy a munkahely váltás időszakát hogyan éli meg. Már abban is különbözünk, hogy egyáltalán mennyi idő kell ahhoz, hogy felismerjük, hogy mást szeretnénk. Majd azután mennyi idő telik, hogy valóban a tettek mezejére lépjünk.

Azok közül, akik hozzám fordulnak, már sokszor a folyamat elején dilemma, hogy mi lesz akkor, ha több ajánlatot kapnak? Hogyan fognak tudni jól dönteni? Jogos és reális ez a fajta aggodalom. Mert ha már vált az ember, akkor szeretné a lehető legjobbat. De mi is a legjobb? Nem feltétlenül csak a fizetés számít, sőt.

Mindenkinek más értékek fontosak a karrierváltás kapcsán (is).

Hogyan hozd meg a legjobb döntést?

Ahhoz, hogy a legjobb döntést tudd meghozni, már álláskereséskor át kell gondolnod, hogy miért is váltasz? Mit vársz az új munkahelytől, pozíciótól? Melyek azok az értékek, amelyek számodra fontosak?

  • Új kihívást keresel?
  • Valami teljesen mást szeretnél csinálni?
  • Fontos, hogy mennyit töltesz majd ingázással a munkába?
  • Több fizetést szeretnél?
  • Rugalmasabb munkaidőt?
  • Fontos, hogy tudj azonosulni azzal amit, csinálsz?
  • Szeretnél jó csapatban dolgozni? Vagy épp ellenkezőleg, inkább önállóan?
  • Szeretnél kevesebbet dolgozni részmunkaidőben?

Az, hogy Neked éppen mely dolgok nyomnak sokat a latban, az függ attól is, hogy milyen élethelyzetben vagy. Ha éppen pici gyereked van, akkor lehet, inkább rugalmas munkaidőben szeretnél dolgozni. De előfordulhat olyan is, hogy az új kihívás fényében bevállalsz több ingázást, mert azt a munkát szeretnéd nagyon.

A tudatosság ebben az esetben is fontos. Érdemes rászánni az időt, hogy foglalkozz ezzel.

2978422

Minél inkább arra törekedj, hogy a döntésed támogassa az adott élethelyzetet. De tartsd szem előtt mind a rövid, mind a hosszú távú terveidet.

Érdemes ezeket átgondolni és tudatosan, fókuszáltan elkezdeni az álláskeresést.

A karrier coaching konzultációkon ezeket is részletesen átbeszéljük az ügyfelekkel. Illetve, ha már vannak konkrét állás ajánlataik, akkor különböző döntés támogató technikákkal megnézzük, hogy melyik lenne a számukra legmegfelelőbb.

self-knowledge_psichology_spot forrás
, ,

Tudatosság és önismeret a karrierváltásban (is)

Tudatosság, tudatos jelenlét. Manapság gyakran halljuk ezeket a fogalmakat, dübörög a mindfulness és mindenki keresik önmagát. De ez a gyakorlatban is tényleg így van?

Sokszor azt látom és néha magamon is észreveszem, hogy gyakran robot pilóta üzemmódban vagyunk. Megyünk, tervezünk, rohanunk, intézünk, szervezünk, befizetünk, kitakarítunk, dolgozunk és még folytathatnám a sort. A napok, hetek rohannak előttünk, mi pedig loholunk utánuk, de soha nem vagyunk a jelenben. Vagy csak nagyon ritkán. Nem tudatosan cselekszünk, „csak” a bennünk futó programokat teljesítjük szorgalmasan.

self-knowledge_psichology_spot forrás

kép forrása: psychology-spot.com

Érdekes dolog ez a tudatos jelenlét, mert ha valaki ezt tényleg komolyan veszi és csinálja, akkor, ahogy a nevében is benne van, jelen kell lenni, ott abban a pillanatban. Minden pozitív és negatív oldalával együtt.

Megfigyelni, értelmezni és tudatosítani, hogy tulajdonképpen mi is történik abban a percben? Jó ez nekünk, vagy rossz? Mit érzünk belül, mit érzünk fizikailag? De mi van akkor, ha sokszor könnyebb az éppen aktuális következő teendőre gondolni, mert nincs kedvünk vagy éppen nem tudunk szembe nézni azzal, ami ott akkor valójában történik?

Egyszerű és jó példa erre a napközbeni nassolás. Amikor szinte automatizmusként nyúlunk a csokiért vagy megyünk le a büfébe egy szelet sütiét. Tény, a csoki finom, de a benne levő cukor csak néhány percre orvosolja a problémát. Csak tüneti kezelést nyújt, mint egyfajta fájdalomcsillapító. De mi is fáj tulajdonképpen?

Mégis hogyan lehet kikapcsolni a robotpilóta üzemmódot és tudatosabbnak lenni?

A cselekvéseink tudatos megélése is kulcs ehhez.

Egyszer részt vettem egy mini- egy órás mindfulness előadáson. Napközben, munkaidőben volt megtartva a korábbi munkahelyemen. Kicsit fáradtan éreztem az előadásra, nehezemre esett koncentrálni, mert agyban már a következő megbeszélésen járt az eszem. Majd csináltunk egy tudatos jelenlét gyakorlatot, aminek ”csupán” annyi volt a lényege, hogy kezdjük el tudatosan figyelni a légzésünket, a levegő útját, ahogy beáramlik az orrlyukakon, ahogy ennek hatására megemelkedik a has vagy mellkas, majd ahogy a levegőt kifújjuk. Pár percig csináltuk mindössze ezt a légzés megfigyelő technikát, de sokkal többnek tűnt. Jó értelemben. Utána úgy éreztem magam, mintha fél órát aludtam volna. Sokkal frissebb és nyugodtabb voltam. Ezután sokkal jobban tudtam koncentrálni a feladataimra.

Ajánlom Nektek is, hogy naponta pár perc erejéig lassuljatok le és ”csak” lélegezzetek.

Tudatos jelenlét és karrier

Mi történik akkor, ha sikerül a nap minél nagyobb részét tudatos jelenlétben tölteni? Hogyan hat ez a munkára? Hogyan hat ez például egy munkahelyi konfliktusra?

Megérted és tudatosítod az érzéseidet, megérted a reakcióidat. Megérted azt, hogy egy ilyen történés hogyan hat(hat) utána a napod további részére. Így elcsípheted azt, ha este, otthon túlreagálsz valamit, ami annak a hatása, hogy napközben felidegesítettek.

De ahogy elkezded megfigyelni magadat, az érzéseidet és a reakcióidat egyre inkább felismered és megismered saját magad és az automatizmusokat, ami alapján sokszor működsz. Viszont azzal, hogy figyelsz ezekre, napról napra nagyobb önismeretre tehetsz szert.

És ha már a munkánál maradunk, ez az önismeret segíthet akkor is, ha éppen úgy érzed nem vagy a helyeden, változásra vágysz, de még nem tudod mi lenne az irány.

Az önismereti munkának köszönhetően jobban fogod tudni, hogy mit szeretsz vagy nem szeretsz csinálni. Megértheted ezeknek az okait, összefüggéseit.

Erre a területre a karrier coaching konzultációkon is nagy hangsúlyt fektetek, mert ez nélkülözhetetlen része a folyamatnak.

Két dolog fontos, az egyik, hogy kezdj el ezzel foglalkozni, a másik pedig, hogy keresd meg ehhez azt a módszert, ami számodra valóban működik.

Elvégre ki ismer Téged a legjobban, ha csak nem te saját magad?