Image of happy young woman sitting at the kitchen in home. Looking aside chatting by laptop computer.
,

4 tipp, hogy mire figyelj kezdő home officeosként!

Sok olyan cég van, aki eddig csak halogatta  home office bevezetését, viszont most szinte egyik napról a másikra kénytelenek voltak bevezetni. Ez a helyzet kihívás lehet mind munkavállalóként, mind munkáltatóként.

Home officeolni szerintem jó dolog, viszont ha valaki eddig korábban nem dolgozott otthonról, most pedig majd huzamosabb ideig otthoni irodája lesz, arra érdemes felkészülni.

Home office, amikor bedarált a munka

Én kb. 7 évvel ezelőtt home officeoltam először, még a kettővel korábbi munkahelyemen. Alap, hogy legyen megfelelő neted a munkához.

Első körben, amibe én anno belecsúsztam, az az volt, hogy reggel 9-kor leültem a gép elé, majd kb. megszakítás nélkül dolgoztam este 5-ig. Mivel nem voltak kollegák, akik odajöttek volna kérdezni valamit és fizikailag nem kellett elmenni egy meetingere egy másik tárgyalóba, nem volt, ami megszakítson. Munka hatékonyságot tekintve ez kiváló dolog, de egészségügyi és mentális szempontból már annyira nem.

Arról majd írok egy másik postot, hogy akkor mire érdemes figyelni, ha alapjáraton Te és a párod is otthonról dolgoztok.

4 jó tanács, hogy könnyebben menjen az otthonról dolgozás!

  1. Legyen munkára kialakított hely a lakásban

Amennyiben a lakás méretei, adottságaik engedik, legyen egy külön kis sarkad, asztalod ahová nyugodtan el tudsz vonulni dolgozni. Akinek van külön dolgozó szobája, az az extra szerencsés kategóriaJ Főleg most, ha úgy kényszerülsz home officeolni, hogy a gyerekek is otthon vannak.

Figyelj arra, hogy a munka és privát dolgok, lehetőség szerint minél inkább különüljenek el. Ugye most valószínűleg hosszabb távra kell berendezkedni erre a rendszerre.

  1. Legyen rendszer, munkaidő keret

A rendszer, napirend nem csak a munka miatt fontos, hanem amiatt is, hogy adjon egy keretet a napnak. Ez hosszútávon talán még fontosabb, mert megtart, akkor is, ha már az agyadra ment az otthonlét.

Lehetőség szerint ugyanúgy tartsd be a munkaidőt, mintha bejárnál az irodába. Ne legyen az otthonod non stop iroda, ahol akár este 8-kor is leülsz megválaszolni egy emailt, elvégre úgyis ott a laptop a konyha asztalon.

Ha csapatban dolgozol, akkor csapat szinten érdemes erre figyelni, hogy mindenki tartsa tiszteletben ugyanúgy a munkaidőt és a privát szférát.

  1. Engedd el a házimunkát! Vagy legalábbis ne vedd olyan komolyan

Nőként, anyaként, ha otthonról dolgozol, akkor nem biztos, hogy ki tudod kapcsolni az agyad és ne mindenhol a mosatlan ruhát és a porcicát lásd. Az előző pontban említett napirend ebben is segíthet, hogy van dedikált idő a házimunkára. Nem pedig adhoc jelleggel írsz meg egy emailt miközben kevergeted a levest. Így is lehet, próbálgatni kell, hogy kinek mi válik be. Nekem ez a mix üzemmód nem jött be, inkább csak bestresszelt, mert nem voltam ott 100%ig egy adott dologban.

  1. Élvezd és lásd az előnyeit

Gondolom, senkinek nem hiányzik a dugóban ülés vagy a metrón nyomorgás. Próbálj örülni annak, hogy most nem megy az idő a közlekedéssel és reggel nem kell puccba vágni magad. Légy hálás, amiért van lehetőséged otthonról dolgozni és Te nem azok közé tartozol, akik a járvány miatt már most elvesztették a munkájukat.

Ha úgy érzed, hogy mégis nehéz ez a home office-os időszak és szívesen beszélgetnél a kihívásaidról, kérj ingyenes, online konzultációt!

2395375
,

Egész életünkben a szabadságokat várjuk

Még csak most lett vége a karácsonyi pihenésnek, punnyadásnak, mégis sokan már a következő szabadságot tervezik.

Ismerős, amikor az újév utáni első munkanapod azzal kezded, hogy megnézed hány hosszú hétvége lesz abban az évben?

Vakáció, Te drága!

Kutatások által kimutatott tény, hogy akkor vagyunk a legboldogabbak, amikor várjuk, hogy végre kiszakadjunk a munkából és megkezdjük jól megérdemelt szabadságunkat.

Tehát nem is a szabadság alatti napok okozzák a legnagyobb élményt. Igaz ez akkor is, ha csak egy hosszú hétvégéről van szó. Ez a hatás adott esetben már 8 héttel a vakáció előtt érezhető, aminek köszönhetően a hatékonyságunk is nő a munkában. Juhúúú!

Man jump happy during vacation at sea beach of Thailand

Szóval, ha csak két részre osztva veszed ki a szabadságokat, akkor az év nagy része szenvedéssel telhet (amennyiben nem szereted a munkádat). Emiatt érdemes lehet tehát több részletre elosztani a napokat. Mi, itthon a 20 nap alapszabadságunkkal az európai átlaghoz tartozunk. Ázsia néhány országában az alapszabadság csak 6-10 nap.

Örökké csak a szabadságot várni?

Mindenkinek fontos a pihenés, a regenerálódás. Annak ugyanúgy szüksége van kikapcsolódásra, aki szereti a munkáját, mint aki kevésbé. Itt szerintem a köztes időn van a hangsúly, ami eltelik két vakáció között. Nagyon nem mindegy, hogy az hogyan, milyen életminőségben telik. Szerintem.

Gondolj bele, 365 nap van az évben.

Ebből a nagy átlag, alig várja azt a 20 napot, amikor végre elszabadulhat a munkából.

Ha a fenti kutatásban említett 8 héttel számolunk, amikor már nagyon boldogok vagyunk a leendő pihi miatt, plusz a 20 nap szabival, akkor is az évi 52 hétből 32-t unott, elégedetlen, boldogtalan vergődéssel tölthetünk.

Ha ezt a 32 hetet beszorzom 40-el (40 évet kell dolgozni a nőknek a nyugdíjig, jelenleg) életünkből akár 1280 hét!!! is eltelhet úgy, hogy utálod a napjaidat! Ez a szám brutál sok.

Ne értsetek félre, ez a cikk nem arról szól, hogy márpedig mindenki azonnal mondjon fel, aki utálja a munkáját és ezután minden rózsaszín csillámporos lesz. Egyáltalán nem. Sőt! Ez nem ilyen egyszerű és ettől sokkal összetettebb.

Viszont azt szeretném láttatni, hogy sajnos ma az emberek nagy része így éli az életét. Sok esetben nem tesznek a változásért, nem ismerik fel a saját felelősségüket. Minden nap hozunk egy döntést, amikor elkezdjük a munkát. Nyilván élethelyzet függő, hogy ki, mikor, milyen váltást tud és akar bevállalni. De sose felejtsétek a saját felelősségetek! Az is egy döntés, hogy elfogadod a helyzetet. Ha ezt meg tudod csinálni és jól vagy, akkor az is rendben van.

Viszont ha úgy gondolod, hogy másfajta életet szeretnél magadnak, akkor minél hamarabb kezdj el ezzel foglalkozni!

Fotók: Freepik.com

self-knowledge_psichology_spot forrás
, ,

Tudatosság és önismeret a karrierváltásban (is)

Tudatosság, tudatos jelenlét. Manapság gyakran halljuk ezeket a fogalmakat, dübörög a mindfulness és mindenki keresik önmagát. De ez a gyakorlatban is tényleg így van?

Sokszor azt látom és néha magamon is észreveszem, hogy gyakran robot pilóta üzemmódban vagyunk. Megyünk, tervezünk, rohanunk, intézünk, szervezünk, befizetünk, kitakarítunk, dolgozunk és még folytathatnám a sort. A napok, hetek rohannak előttünk, mi pedig loholunk utánuk, de soha nem vagyunk a jelenben. Vagy csak nagyon ritkán. Nem tudatosan cselekszünk, „csak” a bennünk futó programokat teljesítjük szorgalmasan.

self-knowledge_psichology_spot forrás

kép forrása: psychology-spot.com

Érdekes dolog ez a tudatos jelenlét, mert ha valaki ezt tényleg komolyan veszi és csinálja, akkor, ahogy a nevében is benne van, jelen kell lenni, ott abban a pillanatban. Minden pozitív és negatív oldalával együtt.

Megfigyelni, értelmezni és tudatosítani, hogy tulajdonképpen mi is történik abban a percben? Jó ez nekünk, vagy rossz? Mit érzünk belül, mit érzünk fizikailag? De mi van akkor, ha sokszor könnyebb az éppen aktuális következő teendőre gondolni, mert nincs kedvünk vagy éppen nem tudunk szembe nézni azzal, ami ott akkor valójában történik?

Egyszerű és jó példa erre a napközbeni nassolás. Amikor szinte automatizmusként nyúlunk a csokiért vagy megyünk le a büfébe egy szelet sütiét. Tény, a csoki finom, de a benne levő cukor csak néhány percre orvosolja a problémát. Csak tüneti kezelést nyújt, mint egyfajta fájdalomcsillapító. De mi is fáj tulajdonképpen?

Mégis hogyan lehet kikapcsolni a robotpilóta üzemmódot és tudatosabbnak lenni?

A cselekvéseink tudatos megélése is kulcs ehhez.

Egyszer részt vettem egy mini- egy órás mindfulness előadáson. Napközben, munkaidőben volt megtartva a korábbi munkahelyemen. Kicsit fáradtan éreztem az előadásra, nehezemre esett koncentrálni, mert agyban már a következő megbeszélésen járt az eszem. Majd csináltunk egy tudatos jelenlét gyakorlatot, aminek ”csupán” annyi volt a lényege, hogy kezdjük el tudatosan figyelni a légzésünket, a levegő útját, ahogy beáramlik az orrlyukakon, ahogy ennek hatására megemelkedik a has vagy mellkas, majd ahogy a levegőt kifújjuk. Pár percig csináltuk mindössze ezt a légzés megfigyelő technikát, de sokkal többnek tűnt. Jó értelemben. Utána úgy éreztem magam, mintha fél órát aludtam volna. Sokkal frissebb és nyugodtabb voltam. Ezután sokkal jobban tudtam koncentrálni a feladataimra.

Ajánlom Nektek is, hogy naponta pár perc erejéig lassuljatok le és ”csak” lélegezzetek.

Tudatos jelenlét és karrier

Mi történik akkor, ha sikerül a nap minél nagyobb részét tudatos jelenlétben tölteni? Hogyan hat ez a munkára? Hogyan hat ez például egy munkahelyi konfliktusra?

Megérted és tudatosítod az érzéseidet, megérted a reakcióidat. Megérted azt, hogy egy ilyen történés hogyan hat(hat) utána a napod további részére. Így elcsípheted azt, ha este, otthon túlreagálsz valamit, ami annak a hatása, hogy napközben felidegesítettek.

De ahogy elkezded megfigyelni magadat, az érzéseidet és a reakcióidat egyre inkább felismered és megismered saját magad és az automatizmusokat, ami alapján sokszor működsz. Viszont azzal, hogy figyelsz ezekre, napról napra nagyobb önismeretre tehetsz szert.

És ha már a munkánál maradunk, ez az önismeret segíthet akkor is, ha éppen úgy érzed nem vagy a helyeden, változásra vágysz, de még nem tudod mi lenne az irány.

Az önismereti munkának köszönhetően jobban fogod tudni, hogy mit szeretsz vagy nem szeretsz csinálni. Megértheted ezeknek az okait, összefüggéseit.

Erre a területre a karrier coaching konzultációkon is nagy hangsúlyt fektetek, mert ez nélkülözhetetlen része a folyamatnak.

Két dolog fontos, az egyik, hogy kezdj el ezzel foglalkozni, a másik pedig, hogy keresd meg ehhez azt a módszert, ami számodra valóban működik.

Elvégre ki ismer Téged a legjobban, ha csak nem te saját magad?